幼儿转体篮球训练计划（幼儿篮球体能训练的步骤）

2026-04-09 18阅读

小孩篮球训练10个基本动作

1、行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。单手左右拍球：一手持球于头上，另一手扶住球侧面，向下轻拍，左右手交替进行。

2、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

3、双手交叉运球绕标志筒目的：行进间运球训练，提升协调性。动作要点：标志筒排成一排（6-10个），运球绕行时每次经过标志筒连线换手。初期以稳为主，避免球运到身前导致踢球；可单手运球不换手作为过渡。侧滑步收集标志筒目的：结合侧滑步与运球，增强移动控球能力。

4、球性练习：球性是篮球技能的基础，幼儿训练中的重要热身环节。通过练习手指和手腕的力量控制篮球，为后续基础动作打下基础。- 屈蹲拨球：幼儿蹲下，将篮球放在身前，手指打开，手腕摆动，左右拨动篮球，保持球在身前控制。熟练后可让篮球围绕身体转圈，眼睛看向前方。

5、篮球训练10个基本动作抛投：用双手持球，快速投掷球，让球越过篮筐，进球。跳投：跳起来，双手接球，快速发射球，让球越过篮筐，进球。球技：沿着球道传球，用身体阻挡防守者，便于自己拿到球，不被防守者阻拦。拉杆：用前脚踩住球，用后脚推球，拉向前方。

6、翻腕压手训练动作：将球举至头顶准备投篮，用另一只手向下压迫球，同时压低手腕和手指。要点：确保五指张开且指根以上部位触球。挤球训练（双手）动作：双手持球于胸前，双臂相互施力挤压球。要点：五指尽可能张开，施力要适度。

灵敏素质训练：决定篮球运动员的反应速度和前途，常用练习包括：两人相互踩脚：脚步灵活，不能用脚踢。站、蹲、坐、爬启动跑的练习：抛球要突然，启动反应要快。转身后抢球练习：教师用手抛球，学生转身后抢球。

注重柔韧和灵敏素质练习柔韧和灵敏素质练习能为少儿学习篮球技术打下坚实基础。柔韧素质影响着篮球技术动作的幅度和难度，而灵敏素质，尤其是敏捷的反应能力，对一名篮球运动员的未来发展起着关键作用。以下是一些常用的柔韧和灵敏性练习：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手要领：肘关节高抬。

激发兴趣，保持热情观看比赛：一起看NBA、CBA或校园比赛，分析球员技巧，学习团队配合。游戏化练习：设计趣味挑战，如“一分钟投篮比赛”“运球过障碍计时赛”，增加成就感。参与实战：鼓励参加校内比赛或社区少儿篮球活动，积累实战经验。

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。两人相互踩脚。

2、行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。单手左右拍球：一手持球于头上，另一手扶住球侧面，向下轻拍，左右手交替进行。

3、小孩篮球训练10个基本动作如下：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。